第二宗罪——內火旺盛，食欲減退

　　秋天到了，雖然秋高氣爽，但是因為氣候干燥，空氣中灰塵多，很多朋友在秋天會感覺上火。具體表現為口干，嘴唇干裂，咽喉不適，頭昏頭脹，食欲減退等癥狀。

　　1、多喝水。秋天上火很大一部分原因就是因為水分不足，在秋季補水尤為重要，一般來說白開水就行了。如果不喜歡喝白開水，菊花茶是個不錯的選擇，養(yǎng)肝明目，咽喉不適還可以喝胖大海。另外，秋天蜂蜜具有滋補作用，喝點蜂蜜水也不錯!

　　2、注意清淡飲食，少吃辛辣刺激的食物。吃點寒涼的食物對上火有很大幫助。比如苦瓜，蘿卜之類的。但體寒的朋友不可多食，不然對身體會有副作用。蔬菜水果，既能改善膳食平衡，又能補充維生素，可以多吃一些。

　　3、保證充足睡眠，避免熬夜。每天八個小時的睡眠會讓你精力充沛，加上適當的鍛煉，抵抗力自然就強了。千萬不要熬夜，熬夜對肝臟有很大的壞處，而且熬夜容易使人上火，口舌生瘡。

　　4、室內和室外的措施。室內空氣干燥的話，可以設置空氣加濕器，對于呼吸道敏感的朋友們來說很有幫助!室外活動，千萬不要貪涼，適當的衣物能幫助你健康地度過秋季!

　　第三宗罪——身體疲乏，失眠多夢

　　俗話說“春困、秋乏、夏打盹”。進入秋季，人們很容易犯困，盡管睡眠增多了，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡，人也顯得倦怠無力，精神萎靡。

　　1、保證充足睡眠。夏天晝長夜短，天氣悶熱，很多人長期睡眠不足。立秋后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習慣，盡量爭取晚上10時前入睡，并要早睡早起，以提前進入“備戰(zhàn)”狀態(tài)，防止上班犯困。也可以適當午睡，這樣利于化解困頓情緒。

　　2、避免飲食油膩。秋季適合多吃些清淡可口的飯菜，可讓人心情愉悅，忘卻疲勞，因為油膩食物會在體內產生酸性物質，使人更加困倦。另外，吃得過飽也會造成胃部負擔，導致困乏。

　　3、多吃蔬菜水果。多吃蔬菜水果是有利于提神醒腦的。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。

　　4、積極健身。參加一些健身活動，可以讓機體在運動中興奮起來，振作精神，對克服秋乏也有一定好處，在運動前，要做足準備活動，運動后及時擦干汗水，運動量應適宜，否則，運動過量會讓身體更加疲勞。

　　那么，防“秋燥”該吃點什么呢？

　　咽干口渴煮點沙參麥冬湯

　　中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院院長王階：肺主呼吸，與大氣相同，故燥邪之氣易傷肺陰，人就容易出現口燥咽干、咳嗽少痰，所以日�？梢猿渣c滋陰潤燥的食物，如秋梨、甘蔗、荸薺、銀耳等。而臨床上常用沙參，麥冬，百合，玉竹等藥材以清養(yǎng)肺胃，生津潤燥。

　　可以試試清代著名醫(yī)家吳鞠通《溫病條辨》的治燥名方，沙參麥冬湯，其具體藥物有：沙參9g，玉竹6g，生甘草3g，冬桑葉4.5g，麥冬9g，生扁豆4.5g，花粉4.5g，用水煎服，每日2劑，上、下午各服1劑，也可代茶飲。方中沙參，味甘性微苦微寒，歸肺胃經，可養(yǎng)陰清肺，益胃生津;麥冬，味甘性微苦微寒，歸肺胃心經，有養(yǎng)陰潤肺，清心除煩，益胃生津之功。這些藥物多來源于日常飲食，可在生活中服用。

　　皮膚瘙癢用沙參玉竹燉湯

　　國醫(yī)大師禤國維：春夏秋冬一年四季，每個季節(jié)對人的影響也是不一樣的。所以說雖然生活在多雨的嶺南地區(qū)，但到了秋冬季節(jié)仍然會感覺到皮膚有些干燥，甚至瘙癢。這時可煲點湯喝，像沙參玉竹湯就不錯。

　　我們廣東人煲湯比較講究，用的食材也比較多，比如這個方子就要準備沙參30g，紫蘇葉10g，麥冬15g，玉竹15g，陳皮10g，甘草5g，豬皮一塊或豬瘦肉150g，再把它們與適量水一起放到砂鍋里煲湯，快煲好時再加點鹽調調味。當然，也可以把它們與大米一起煮粥喝。

　　中醫(yī)理論認為肺主皮毛，皮毛的干燥與肺燥有關系。沙參能潤肺清心，益胃生津，而玉竹可養(yǎng)陰，潤燥，除煩，止渴，所以這款湯非常適合秋冬季食用。加豬皮或豬肉一起煲，滋補而不留濕，有虛可補，又熱可清，有燥可潤，口感也更好一些。

　　眼睛干澀，泡杯石斛茶喝

　　江蘇省中醫(yī)醫(yī)院院長方祝元：秋季干燥，燥傷陰津，所以有些人會明顯感覺眼睛干澀。這時有不少人會隨意買點眼藥水來滴，可這樣不但起不到保健作用，還可能會使眼睛更加干澀。

　　中醫(yī)里有一句話就是說肝和眼睛的關系，叫“肝開竅于目”。也就是說肝提供的血液和陰津是可以滋養(yǎng)眼睛的。石斛有很強的滋陰養(yǎng)肝的功能，所以被歷代醫(yī)家用作養(yǎng)護眼睛的佳品。比如宋代《圣濟總錄》中記載“石斛散”的功用就說到“眼目晝視精明，暮夜昏暗，視不見物，名曰雀目”。

　　咱們日常做為護眼保健方使用，可以簡單點，用它泡點茶喝就行。需要注意的是石斛性寒，對于脾胃虛寒，常伴有腹脹腹痛人來說，長期服用可能會加重虛寒，故不能單獨用，可少量石斛加枸杞子泡茶喝。還可吃些潤燥的食物，如百合、銀耳等。

　　咽喉腫痛，用荸薺蘆根煮水

　　上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院院長肖臻：秋季極易肺躁、肺熱，最容易發(fā)生的病就是咽喉腫痛了。小兒屬純陽之體，更容易耗傷陰津，所以這尤其在孩子身上發(fā)生的比較多，也表現的癥狀比較嚴重。平時可以多吃點蘆根、荸薺。

　　清代有一個瘟病學家，叫吳鞠通。他寫了一本書，叫《瘟病條辨》。里面有一個藥方，叫五汁飲。就用到了蘆根、荸薺，這個方子主要成分主要是梨汁、荸薺汁、藕汁、鮮生地和麥冬。就是把梨100克，荸薺100克，藕100克，麥冬500克，鮮蘆根100克用布擰汁或榨汁，生津止咳的作用非常好。平時可以把它當成飲料，沒事兒就喝一喝。

　　如果嫌麻煩，也可取蘆根5克，荸薺5克，玄參或太子參6克一起煮水喝。需要注意的是，小孩子咽喉腫痛很可能是上呼吸道感染，扁桃腺炎，如果有發(fā)燒還是要去醫(yī)院看。（文章綜合自揚子晚報、健康時報、易問醫(yī)）