“網(wǎng)上新聞報(bào)道寧波15秒、杭州50秒近距離接觸感染,我們要去菜市場(chǎng)買(mǎi)菜,會(huì)不會(huì)被感染武漢肺炎呢?”“一周來(lái)一直居家,但是咽痛、鼻塞、睡不著覺(jué),沒(méi)有武漢史,想去醫(yī)院看看,又擔(dān)心交叉感染,很是糾結(jié),怎么辦?”“我們夫妻倆再呆在一起,要鬧架兒,疫情什么時(shí)候是個(gè)頭。俊币咔榉揽仄陂g,浙江省立同德醫(yī)院的心理專(zhuān)家接到不少市民的咨詢(xún),大都有恐慌、焦慮等問(wèn)題。如何應(yīng)對(duì)這些心理問(wèn)題呢?
在防控期間適度焦慮情緒是有好處的,它能提高公眾對(duì)疫情的警覺(jué)性,幫助公眾客觀認(rèn)識(shí)疫情,讓自身在個(gè)人防護(hù)等的處理中表現(xiàn)更好。但過(guò)度的緊張、焦慮和恐懼,比如過(guò)度擔(dān)心被感染、擔(dān)心家人、害怕家人擔(dān)心自己,過(guò)度亢奮、拒絕合理的休息、進(jìn)食不規(guī)律、不能很好地照顧自己的健康,甚至焦慮不安、失眠、抑郁、悲傷、委屈、無(wú)助、壓抑,就會(huì)負(fù)性影響個(gè)人的飲食和睡眠,影響心理健康,降低免疫力和身體抵抗力,從而增加傳染病的易感性。
因此,公眾要從官方或權(quán)威信息渠道獲得相關(guān)防控知識(shí),以積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)疫情,消除恐懼和焦慮心理,尤其是需要外出上班的人,樹(shù)立必勝信心。建議:1.按要求做好個(gè)人防護(hù);2.學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)應(yīng)激、調(diào)控情緒的方法。在心理上對(duì)應(yīng)激有所準(zhǔn)備;3.單位提供支持和安慰,消除工作人員的后顧之憂,安排專(zhuān)人進(jìn)行后勤保障;4.合理排班,定時(shí)輪崗,安排適宜的放松和休息,保證充分的睡眠;5.在可能的情況下盡量保持與家人和外界聯(lián)絡(luò)、交流;6.如出現(xiàn)失眠、情緒低落、焦慮時(shí),可尋求專(zhuān)業(yè)的心理危機(jī)干預(yù)或心理健康服務(wù),可撥打心理援助熱線或進(jìn)行心理危機(jī)干預(yù);7. 情況嚴(yán)重的,應(yīng)及時(shí)調(diào)整工作崗位,并需由精神科醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估診治。
近期,為防控疫情,我省多地采取嚴(yán)格防疫管控措施。如何“健康宅家”呢?目前對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),全家人一起“宅家”是生活常態(tài)。有些人會(huì)盲目反復(fù)消毒,過(guò)度關(guān)注自己的身體細(xì)小變化,可能會(huì)出現(xiàn)失眠、食欲不振、易怒、攻擊行為。反復(fù)回憶自己的接觸史,擔(dān)心自己漏掉重要的接觸史,擔(dān)心自己被確診;反復(fù)想象自己一旦被確診后的種種情形;反復(fù)擔(dān)心自己影響家人和朋友,擔(dān)心親人和朋友情況,有自責(zé)感。建議:1.鼓勵(lì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)、以平和心態(tài)配合居家觀察;2.降低自責(zé)心理和恥辱感,我們共同的敵人是病毒,而不是你;3.保持家庭清潔,家中要注意經(jīng)常通風(fēng);4.保持一日三餐規(guī)律,注意均衡飲食, 確保食物充分煮熟,保持食物多樣性,多吃水果和蔬菜,多飲水,避免進(jìn)食過(guò)度;5.增加自信心,保持樂(lè)觀積極的情緒,轉(zhuǎn)移注意力,可在室內(nèi)適當(dāng)運(yùn)動(dòng),聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè),看看書(shū),維持規(guī)律作息和睡眠,減少熬夜;6.可利用電話、微信、QQ等向他人傾述或自己寫(xiě)個(gè)人日記宣泄情緒;7.要注意避免不健康的應(yīng)對(duì)方式(如飲酒、吸煙、抱怨、自責(zé)等);8.撥打心理熱線尋求心理疏導(dǎo),出現(xiàn)明顯恐懼、焦慮、失眠、自責(zé)時(shí),可通過(guò)精神科醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)幫助進(jìn)行心理危機(jī)干預(yù)和相應(yīng)的治療;9.提高自我識(shí)別新冠肺炎可疑癥狀的能力,定期測(cè)體溫,關(guān)注有無(wú)發(fā)熱、咳嗽、疲勞等癥狀,做到早發(fā)現(xiàn)、早報(bào)告。
沒(méi)有一個(gè)冬天不可逾越,沒(méi)有一個(gè)春天不會(huì)到來(lái)。春天很快就會(huì)到來(lái),期待春暖花開(kāi)、繁華與共。